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バランスボールエクササイズ (Vol. 1)

ゆっくり楽しく簡単ダイエット / ダイエットエクササイズ (34) / ダイエットエクササイズ (36)

ダイエットエクササイズの一つとして、バランスボールによるエクササイズがあります。
朝日新聞の"どらく"のコーナーで特集されている記事を紹介しますね。。。
6回に分けて紹介されている記事で参考になると思います。
簡単にできるように思われませんか???
参考になれば嬉しいですね。。。
記事の一部を引用しておきますね。。。
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記事の一部引用
============
バランスボールエクササイズ vol.1 - 基本の“座る”・“揺らす”でゆがみのない体に整える


ボールの上に座ったり、転がったりするだけで、筋肉の引き締めや、体のゆがみを矯正するバランスボールエクササイズ。これから6回にわたり、岡橋優子さんに、大小のバランスボールを使ったエクササイズを紹介していただきます。

ボールに座ってスイング

ボール上でバランスをとれるようになったら、次に骨盤を揺らします。前後左右に揺らすことで、骨盤回りの筋肉をほぐし、全身のゆがみを整えていきます。 余分な力を抜き、楽しみながらお尻でボールを転がすように骨盤を揺らします。エクササイズ中は自然呼吸を心がけましょう。

左右スイング

2-1.足を肩幅程度に開き、両手を床につき、背筋を伸ばして座ります。

2-2.頭の位置はそのままで、フラダンスをイメージして、骨盤を横へ振ります。片方のお尻がボールに乗っている感じになります。

2-3.骨盤を中央に戻します。

2-4.同じように反対側に骨盤を振ります。その後は、続けて振り子のように左右に骨盤を振って揺らします。左右5回のスイングを目安に。

左右スイング〈両手ばなし〉

3-1.足を肩幅程度に開き、背筋を伸ばして座ります。両腕を上げて、やじろべえのようにバランスをとります。

3-2.頭の位置はそのままで、骨盤を左右へ揺らします。おなかに少し力をため、ボールをお尻で押すようにすると、安定感が出てきます。左右5回のスイングを目安に。

〈悪い例〉最初は骨盤と一緒に、上半身も傾きがちです。おへそから下を左右に揺らす感覚で、肩のラインは床と平行に保ちます。

前後スイング

4-1.足を肩幅程度に開き、背筋を伸ばして座ります。

4-2.頭の位置は動かさずに下腹部を前へ突き出すように、お尻を前へ動かします。

4-3.お尻を引いて、元の姿勢に戻ります。

4-4.頭の位置は動かさず、背筋を伸ばしたまま、お尻を突き出すように後ろへ動かします。前後5回くらいを目安に。

なお、「ひざに痛みがある、ひざがうまく曲げられない」というような方には、いすの上にボールを置いて座るのをオススメします。
安全のために背もたれのあるいすを選んでください。

 

同じ左右、前後に揺れる動きでも、ボールの上にあぐらを組むことで、内ももの筋肉、特に足のつけ根部分をほぐす効果があります。
内ももの筋肉の柔軟性を高めたい場合は、開脚をしてボールを揺らしましょう。
床の上よりも、気持ちよく足が開き、揺らすことでジワジワと筋肉を伸ばす効果があります。

 

 

By J.S. on Dec 23, 2009
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