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バランスボールダイエット No. 1

ゆっくり楽しく簡単ダイエット / ダイエットエクササイズ(31) / ダイエットエクササイズ (33)

バランスボールでゆがみを直し、クオリティーオブライフを送ろう バランスボールダイエット

若い女性に多く見られる、体のゆがみからくる体調不良。
このゆがみを直すのにバランスボールは最適です。
バランスボールは、出ては消える流行のダイエットグッズではありません。
運動生理学の正しい理論から生まれた、エクササイズ用品なのです。
フィットネスに興味のなかった人も、気楽に始められるバランスボールをきっかけに、運動することに目覚め、より快適な生活を送りましょう。

すわるだけで効果がある、不思議なボール バランスボールとは?

知らないうちに姿勢が悪くなって、体がゆがんでしまった。
すぐ転んだり、ケガをしてしまう。そんなあなた、ダイエットを試しても、なかなかうまくいかなかったのでは? 
バランスボールはいままでの運動生理学にはなかった、新しい理論から生まれたすぐれものなのです。


◎ダイエットの4大原則

ダイエットを成功させるために欠かせないものが4つあります。それは「有酸素運動」、「筋トレ」、「ストレッチング」、「食事」です。
食事は1日1600kcalを超えなければそれほど問題ではありません。
それよりも大切なのが、残りの3つです。「有酸素運動」とは、エネルギーを発生させるのに酸素が関与する運動のことです。
ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などがそれです。
脂肪燃焼は有酸素運動以外では行えません。
次に「筋トレ」ですが、筋肉量を増やすことによって基礎代謝を上げることができますし、有酸素運動の持久力も高くなります。
「ストレッチング」は、筋トレでかたくなった筋肉をほぐすことで、疲労物質が除去されやすくなり、有酸素運動が長くできるようになるのです。
YouTubeのバランスボールエクササイズの例を紹介しておきますね。。。

Kim Strother's Swiss Ball Workout


◎なぜバランスボールなの???

バランスボールのトレーニングには、大きく2つの効果があります。
ひとつは「体のゆがみを直す」、もうひとつは「バランスのいい筋肉の状態をとり戻す」ことです。
バランスボールで鍛えられる筋肉は、筋トレで鍛えられるアウターマッスル(大胸筋、腹筋、大殿筋といった、大きな筋肉)よりも中にある、インナーマッスルという小さな筋肉です。
つまり残念ながら、バランスボール即ダイエットとはなりません。

では、なぜバランスボールでダイエットが可能なのでしょうか。
インナーマッスルは体のバランスをつかさどっているので、この筋肉がしっかりしていないと、体にゆがみが生じて、どんなに腹筋をしても、さほど脂肪はついていないのに、おなかが出ている、という困った症状の原因になります。

また、従来の筋トレでは、それぞれの大きな筋肉を個別に鍛えるため、ほかの筋肉と「筋肉同士仲良く連動して動きなさい」という働きは生まれません。
ですから、どんなに筋肉をつけても転んでしまったり、ちょっと体の向きを変えるだけでケガをしたりするのは、この筋肉の連動性が悪いことが原因なのです。

これに対してバランスボールは、ひとつのエクササイズで、一度にいろいろな筋肉を連動して使うことができます。
このことによって、有酸素運動の効果も高くなります。さらに、ゆがみが矯正されることで、血液循環がよくなりますから、疲労物質が除去されやすくなり、疲れにくくなって、活動的に行動できるようになります。
活動的になると消費カロリーが上がり、基礎代謝も上がります。
つまりバランスボールで、太りにくい、そして、やせやすい体質にできるから、ダイエットも成功しやすくなるのです。

By J.S. on Oct 11, 2009
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