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代謝アップで太りにくい体になる???

ゆっくり楽しく簡単ダイエット / ダイエットエクササイズ (4)  /  ダイエットエクササイズ (6)

アサヒ・コムで興味ある記事を見つけました。
タイトルは、「代謝アップで太りにくい体になる」で、ポージングエクササイズに関する記事です。
タイトルにリンクを張っておきましたので、チェックしてみてください。
アサヒ・コムで興味ある記事を見つけました。
タイトルは、「代謝アップで太りにくい体になる」で、ポージングエクササイズに関する記事です。
タイトルにリンクを張っておきましたので、チェックしてみてください。
このようのことでしたら、それほど肩肘張らずとも、楽しくエクササイズができそうですね。。。
参考になると嬉しいです。。。

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生活のなかで長時間、同じ姿勢をとったり、運動不足が続いたりすることで、体は気がつかないうちに、バランスをくずしています。バランスのいい体になると、肩こりや腰痛が楽になったり、太りにくい体になったりと、いいことばかりです。ポージングエクササイズで、骨格や関節を整えながら、均整のとれた元気な体を作っていきましょう。

これから6回にわたって紹介するエクササイズは、ポーズをとって数秒キープするだけと、とっても簡単。オフィスでもできるエクササイズもありますので、仕事の合間など、空き時間をうまく使ってチャレンジしてみてはいかがでしょう。

〇首のストレッチ

まずはストレッチで、こわばった首まわりの筋肉をほぐします。首のうしろ、左右の筋肉をゆっくりと伸ばしていきましょう。

〇首の後ろを伸ばす
1 頭の後ろで手を組む
背筋を伸ばして立ち、頭の後ろで両手を組みます。

2 頭を前へ倒す
脇をしめるように腕をすぼめ、頭を前へたおし、10秒間キープします。

〇首の左右を伸ばす
首を傾け、片手で頭を押さえる
背筋を伸ばして立ち、首を傾け、片手で頭を押さえて、首の左右を伸ばし、10秒間キープします。終わったら反対側を同じように行います。

(アドバイス)
無理をせず、首の曲がるところまででキープするようにしましょう。

〇腹筋をきたえ、代謝を上げるポーズ

腹筋を中心に足、腕などの筋肉をバランスよく使い、代謝をアップするポーズです。テレビなどを見ながら、ポーズをとる習慣をつけてもいいでしょう。

1 背筋を伸ばしていすに座る
ひざ、足首をぴったりつけて、いすに浅く座ります。

2 足と手で押し合う

脚を組み、重ねた手をひざ頭に置きます。下の足はかかとを高く上げ、両手は床方向へ互いにグーッと押し合います。
終わったら足を組みかえて、同じように行います。

(アドバイス)
足、腹筋、腕と全身を使って、押し合うイメージで行います。会社で仕事の合間にできるエクササイズです。リフレッシュを兼ねて、時間のあるときにチャレンジしてみましょう。

〇体の奥の脂肪を燃やし、代謝をアップさせるポーズ

背筋を伸ばして足を浮かせることで、腹筋や背筋を中心に、全身のインナーマッスルがきたえられ、脂肪の燃焼しやすい体になります。

1 両腕でひざを抱えて座る
ひざをぴったりつけ、両腕で押さえて座ります。

2 背筋を伸ばし、足の裏を床から離す
背筋を伸ばして、脚を胸にぴったりつけるように抱え込みます。おしりで重心をとりながら、足の裏を床から離してキープします。
(ポイント):二の腕がプルプルするくらいに強く抱え込みましょう。

(アドバイス)
全身の筋肉をしめつけているような意識で10秒間キープします。ひざやかかとが離れないように注意しましょう。

執筆者の斉藤恵美子さんのプロフィールも下掲しておきますので、サイトを訪問してみる価値があると思われます。。。
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斉藤美恵子(さいとうみえこ)さん プロフィール

ボディスポット ペルヴィシャス主宰。
独自に開発したエクササイズで、これまで2万人以上の人の脚や骨格の悩みを解決。脚のスペシャリストとして、雑誌や本の監修、指導などで活躍中。主な著書に「愛されるカラダをつくる101ポーズ」(WAVE出版)、「脚やせPUSHダイエット」(幻冬舎)などがある。

ボディスポット ペルヴィシャス ホームページ:http://pelvicious.jp/
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By J.S. in Mar., 2009
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