スポンサードリンク

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

ダイエット効果高い「スロトレ」

ゆっくり楽しく簡単ダイエット / ダイエットエクササイズ (3)  /  ダイエットエクササイズ (5)

日経WAGA MAGAの記事を取り上げます。
ボディービル歴の長い石井直方さんが推奨する「一生太らずに済むスロートレーニング」という記事があり、それを取り上げます。
石井さんの取り入れている方法も、植森流ダイエット法に通じるところがあると思われませんか?
日経WAGA MAGAの記事を取り上げます。
ボディービル歴の長い石井直方さんが推奨する「一生太らずに済むスロートレーニング」という記事があり、それを取り上げます。
石井さんの取り入れている方法も、植森流ダイエット法に通じるところがあると思われませんか?
記事を引用しておきます。

=================
第4回 ダイエット効果高い「スロトレ」

「特定健康診査・特定保健指導」(メタボリック健診)が始まった。食事制限のイメージが強いダイエットに対して、筋肉を増やして自然な減量に取り組むトレーニング「スロトレ」を提唱しているのがボディービル歴の長い石井直方さんだ。『一生太らない体のつくり方』(エクスナレッジ刊)を書いた石井さんに、筋肉が脂肪を減らすメカニズムや、「スロトレ」の取り組み方について教えてもらった。

「スロトレ」とは…

「スロトレ」とは、スロートレーニングの略称です。特別な器具もお金も必要なく、自宅でできる筋力トレーニングで、「軽い負荷で、ゆっくりトレーニングをする」のが特徴。必要な負荷は50% 1RMが理想ですが、きついようなら、それ以下でも構いません。

目安としては、「通常のスピードで30回は楽にできる運動を、ゆっくりと止まらずに5~10回繰り返す」という運動です。

メタボ侍「スロトレ」に挑戦!石井直方教授に聞く1/5


スクワットを例に挙げましょう。何も持たずに自重負荷(自分の体重だけの負荷)でスクワットをして、通常のスピードなら30回は楽にできると感じたら、わざとゆっくりした動作で5~10回、限界と感じるまで休まずに繰り返します。

何も持たなければ30回以上楽にできてしまうなら、ペットボトルに水を入れたり百科事典を持ったりして、身の回りにある物で負荷をかけ、30回が限界、という負荷を見つけてください。そして、同じ負荷でゆっくりと5~10回で限界になるまでトレーニングします。

負荷が小さく回数も少ないのに、スロトレで筋肉を増やせる

負荷が小さく回数も少ないのに、スロトレで筋肉を増やせるのはなぜでしょう。筋肉が力を発揮すると、筋肉中の内圧が上がり、血管が締め付けられて血液の循環が制限されます。一時的に筋肉が酸欠状態になるのです。

この状態は、だいたい40% 1RM前後の力を出した時に始まり、筋力が一時的にでも緩むと終わります。スロトレは、「筋肉が緩まない状態を長く続ける」ことで、この酸欠状態を維持し、実際以上の負荷がかかっていると筋肉に「錯覚」させるトレーニングなのです。

筋力トレーニングを素早い動きで行うと、どうしても一時的に筋肉から力が抜ける瞬間ができてしまいます。ゆっくり、滑らかに、休まず力を出し続ければ、筋肉に実際以上の負荷を与えることが可能になり、かける負荷は軽くてもよくなるのです。

スロトレはゆっくりした動きの連続ですから、関節や腱(けん)への負担が少なく、血圧も上がりにくいです。中高年や、運動不足を自覚している人に向いている筋力トレーニングと言えるでしょう。

----------------
(石井直方氏略歴)
----------------
1955年東京都生まれ。東京大学理学部卒、同大学院博士課程修了。ボディービルダーとして全日本学生ボディービル選手権優勝、2度のミスター日本優勝、ミスターアジア優勝、世界選手権3位入賞などの実績を持つ。著書に『スロトレ』『体脂肪が落ちるトレーニング』など。
========================
By J.S. in Mar., 2009
スポンサーサイト

コメントの投稿

Secre

Twitter
カテゴリ
スポンサードリンク
スポンサードリンク
スポンサードリンク
最新記事
月別アーカイブ
スポンサードリンク

相互リンク 検索エンジン登録
ページランク表示用ブログパーツ E-Pagerank
スポンサードリンク
Related Link
Related Link 2

相互リンクBeef - 相互リンクの輪を広げる相互リンクBeef♪

SEO対策ならSEO Studio

相互リンク・探索マン

相互リンク

相互リンクPRO

相互リンク 募集ドットコム

相互リンクGoGo

自動相互リンク集アクセスアップのSEO対策に活用できる自動相互リンク集です。

相互リンクドクター!アクセスアップ

相互リンク99

相互リンクST 相互リンクSTでアクセスアップ!静的ページの相互リンク集

相互リンクなら相互リンクサーチ!

相互リンクプラザ

SEO対策相互リンク集 SEO-Alec
最新コメント
Counter
Online Counter
現在の閲覧者数:
リンク
プロフィール

jazusa

Author:jazusa
FC2ブログへようこそ!

RSSリンクの表示
QRコード
QRコード
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。